co jesc na mase

ze swego doświadczenia Ci powiem, że u mnie to bardzo ważne jest śniadanie, zwykle nie mam rano apetytu ale się zmuszam do jajecznicy która mi już bokiem wychodzi, do tego suplementy (na początku nie musisz) które mogą powodować biegunkę dopóki się żołądek do nich nie przyzwyczai. co to daje? z 61 do 64 kg w tym roku i dalej rosnę , ale wszystko [...]

musisz sobbie odpowiedziec na pytanmie o jaka mase ci chodzi??!! mam nadzieje ze miesniowa a ta nie urosnie ci bez silowni. wielu by chcialo jesc kretke i bialko siedzac przed kompem i czekajac na efekty. jestes osoba aktywna wiec powinnines poradzic sobie z brakiem silowni. jesli mieszkasz w miescie to na pewno macie gdzies jakas silke... [...]

no staram się układać dietę pod masę. Nie licze ile węgli białka czy tłuszczów na kg masy ciała. Staram sie jeść po prostu kiedy moge i ile moge ale rzeczy wartościowych ( kurczak z ryżem, makaron, jogurciki, szynki,)no czasami jakaś cola hamburger czy pizza sie natrafi no i co dziennie o 20:00 2 porcje geinera (geineratora i top massu z olimpa) [...]

Okolo 4cm w bickach, 5kg wiecej na klate, staram sie jesc duzo miesa schabowy, kurczak, ryz. zwiększyłem mase i spaliłem tluszcz. zanim zaczalem cwiczyc 74kg i bylem gruby aktualnie 77kg i jeszcze troszke brzucha zostało. nie ćwiczyłem nóg co było wielkim błędem, cwicze nogi dopiero od 4 miesięcy. moim problemem jest to, że od jakiegos czasu nie [...]

ŚRODKI UZUPEŁNIAJĄCE Jak już wspominałem, branie witamin i mikro¬elementów korzystnie zapobiega chorobom. Ale istnieją również inne rodzaje środków uzupełniają¬cych, które możecie brać oprócz witamin i mikroelementów. Najpopularniejszy spośród tych środków jest z pewnością koncentrat białkowy w proszku. Jed¬nym ze [...]

Nie ma zadnych dodatkow, mase robi sie z wszystkiego racjonalnego co sie zje, nie mozna napisac czego masz dodac nie w tym sek, Ty musisz jesc wszystko zdrowe i wartosciowe. Co z tego ze dodasz do deseru oliwe z oliwek - jako zrodlo tluszczy, skoro na deser zjesz syfiasty budyn. Poczytaj 10 wskazowek zdrowego odzywiania oraz Rzopisz posilki [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Chłopaku, jak Ty chcesz robić masę przerzucając w robocie tony i jeszcze ćwicząc praktycznie bez dnia odpoczynku? Umówmy się, jesteś po prostu genetycznie chudy i tutaj dowalenie kcal nie pomoże bo wysiłek jaki robisz kumuluje tylko kortyzol i stany zapalne, poczytaj sobie o skutkach podwyższonego kortyzolu. Przy takim trybie życia musiałbyś jeść [...]

WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOW/ SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : interesuje mnie cykl keratynowy około 7 tyg następnie rzeźba. POPRZEDNIO ROBIŁEM : ras masę na zmianę rzeźba ****STAN [...]

z tym sprzecichem to naprawde wiele zdziałasz i nie mówię ironicznie!! na początek ATC wal do końca wakacji potem redukujesz z 2 tyg. i jedziesz masę długo długo bo suchar z ciebie:P bez obrazy:P co do diety podczas ATC to staraj się jeść czesto. Posiłki powinny miec duzo białka i mało tłuszczu. potem jak bedziesz masowal to dietka z nadwyzką 400 [...]

redukcja -kcal na minus recomp na zero masa -kcal na plus chcac budowac mase musisz jesc wiecej aero, interwały sa po to zeby nadmiernie nie łapac fatu i zeby podbic przemiane materii -po to zeby wcisnac w siebie wiecej zarcia tak jak pisałem, aeroby po trenigu ud to pomysł z d.upy, chyba ze sie opierd... a nie cwiczysz. tego sie trzymaj co [...]

[...] siebie ze sterydy to wszystko co wiaze sie z cwiczeniami a marihuana to to samo co heroina xD tego nie ominiesz :) jak dorosniesz to bedziesz odpowiadal sam za siebie i wtedy bedziesz mogl jesc upragnione gainerki :) a na koniec powiem Ci zebys poczytal troche bo zaczynasz rozumowac jak twoja mama jesli chodzi o kreatyne i problemy na starosc :)

Mase buduj az uznasz ze czas troche podrzezbic Diete trzymaj caly czas, nie chodzi o to zeby ustalic sobie grafik i jesc wszystko dokladnie tak jak mamy rozpisane bo to nie mozliwe, przynajmniej na poczatku. Po prostu uwazaj na to co jesz, dostarczaj do organizmu odpowiednie ilosci b/t/ww w 6-7 posilkach dziennie. Wiadomo ze sa wakacje i mozna [...]

Czemu mam jesc duzo grejfrutow?? No wycisku nieprobowalem od 2 tyg na sile ostatni raz 140 2x. bo niemam gdzie. Nad klatka pracuje wczoraj ostro katowana ;) A jak myslicie co zrobic aby poleprzyc mase klatki?? robic ja 2x w tyg??

zeby zwiekszac mase musisz miec dodatni bilans kcal. nie wazne czy na obiad zjesz ryz czy ziemiaki, a na kolajce jogurt czy twróg, wazene zeby wiecej jesc niz spalasz, i bialko trzymac przynajmniej na poziomie 1,6g na kg wagi. Budowanie masy to nie tylko nadmiar kalorii i zapychanie się byle czym. Ważna jest jakość i wartość składników odżywczych [...]

Na pewno?;) Wole osobiście jeść więcej skoro mam na to czas. i tu pojawia się pytanie dajmy przykład. na moją masę wychodzi 300g białka na dzień czy większy efekt będzie jeśli pobiorę 350g białka czy jakby zatrzymuje się na 300g i więcej nie idzie?:) oczywiście co do liczb to przykład.

[...] tak sie zastanawiam dziwny jest ten moj metabolizm jedzac takie konskie dawki przez pol roku zwiekszylem bf tylko o kilka % wiec tak sie zastanawiam co ze soba zrobic ile jesc zeby nabrac suchej masy. Body troszke siedzisz w tym temacie moze mi cos doradzisz kiedys mialem nadwage pozniej niedowage. Do tego tryb zycia w sumie raczej siedzacy [...]

zastanawiam sie kiedy otylosc przestanie byc kojazona z masa :) "robie mase" to nie znaczy jesc wszystko na potege :)) przy czyms takim to mozna mowic ze "robie z siebie grubcia" A jesli hcodzi o foty to.. widac ze masz za wiele tluszczyku po brzuchu, brodzie, ramionach - a to nie jest "masa" tylko otylosc ! Co do [...]

ale ja wsumie kupiłem to białko żeby dostarczyć poprostu go wiecej i nie musieć jeść tak dużo białka z pożywienia ale ja chce zrobić na tym białku tak że bede jadł mniej jedzenia i poprostu bardziej sie przyłoze do diety i pił białko a do tego biegał i ćwcizył na siłce jeszcze mocniej niż ćwcizyłem bo ja chce troche tłusz zredukować nie jestem [...]

to tak na szybko co mi przyszło do głowy. Na tych produktach generalnie powinieneś bazować. węglowodany : ryż (brazowy, paraboliczny,biały), kasze, płatki owsiane, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, makarony. białka : jaja, piersi z kurczaka czy indyka, wołowina, wieprzowina, tuńczyk, twaróg, serki wiejskie, mleko, ryby. tłuszcze : oliwa z oliwek, [...]